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【リーンゲインズダイエット4週目】リーンゲインズをするときに注意したいこと【Daigoさんオススメのプチ断食】

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プチ断食の解説とDaigoさんの動画はこちらから 

www.kimagure-taco.com

 

プチ断食ダイエットの今までの経過

www.kimagure-taco.com

 

 

リーンゲインズ ダイエットのやり方

 

  1.  16時間断食する(女性は14時間)
  2. 8時間(女性は10時間)は何を食べてもOK
  3. 朝食を抜くのが簡単
  4. 栄養はしっかりと取る
  5. 子供や若い人は朝食を抜かない方が良い。

4週間目の成果

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1kg増えたorz

 ・・・

やっぱり、いくら食事制限をしているからといっても食べ過ぎるのはよくないですね。

 

昼食にカツカレーチーズトッピングとか食べたからです

カツカレーは大好きなのですが、1食で1000kcalを超えるので僕は「カロリーモンスター」と呼んでいます。

 

それと適度な運動は必要なので、ドラクエウォークでウォーキングの習慣はつけたいなと思っています。

 

増えてしまった原因

今回は体重が増えるという結果になってしまいましたが、その原因について考えてみたいと思います。

 

9月14日〜9月16日までの3連休でしたので、少し飲みにいったりもしてしまいました。

 

不摂生をしてしまったのが、原因ではあるのですが、もう少し内容を掘り下げてみたいと思っています。 

食べ過ぎには注意!!

リーンゲインズは朝食を摂取していないのでその分のカロリーを抑えられるんですね。

 

例えば、朝食でハムエッグトーストを食べたとするとカロリーは265.9キロカロリーになります。

 

 一品増やせば、十分にオーバーするカロリーですね。

 

それから、リーンゲインズは不思議と食欲が減るという効果があるので、食事量を自然に減らすことができるのが、ポイントになっています。

 

食べ過ぎは基本的に原因ですね。

 

もちろん、飲み会などもあると思いますので、そういう時に食べ過ぎてしまうこともあると思いますが、日常的には食べ過ぎない用に調整しておきましょう。

アルコールは翌日の食欲を増やす?

最近は、アルコールを飲まなくなりました。

 

アルコールを久しぶりに飲むと明らかに体調が悪いですね😰

しかも、朝から食欲がすごいあります。

 

起きた直後に朝食を食べたくなります。

 

飲み会後は体調をリセットするためにも、朝食を抜きたいところです。

運動もしましょう

リーンゲインズを始めてから1ヶ月ほど過ぎましたが、体重が減る気配がありません。

 

最近は運動をほとんどしていないので、運動不足ですね。

 

体重を減らすためには「摂取カロリーを減らすこと」と「消費カロリーを増やすこと」が大切なので、リーンゲインズをするのと同時に運動を増やした方がよいと感じました。

 

万能なダイエットはない

 これをするだけで、体重が減るというようなダイエットはありませんね。

 

リーンゲインズは比較的に継続しやすいダイエット方法だとは思いますが、他の方法と組み合わせて続けていく必要があると感じました。

 

たんぱく質にはダイエット効果があると言われているので、摂取しておいた方が良いです。

 

肉類はなかなか食べることができないので、プロテインでの摂取がオススメです。 

 

www.kimagure-taco.com

 
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