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【プチ断食ダイエット】チートデイって何なんだ!!

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最近、「ダンベル何キロ持てる?」にはまっているたこにゃんです。

 

アニメは最新話を毎週見るよりも、シーズンが終わってからまとめて見るのが好きです。

 

ダンベル何キロ持てる?」は面白い上に筋肉のことについて勉強できるので素晴らしいですね!!

 

昔、ジムに通っている時に

 

筋トレは科学や!!筋肉のことを勉強したらすぐにマッチョになれるわ。ワッハッハ!!

 

という脳筋おじちゃんの言葉を耳にしてから、筋肉について勉強をしようと思いました。

 

図書館で筋トレの仕方の本を数冊読んだので、筋トレの仕方については何となく理解できました。

 

しかし、筋肉についてのことはさっぱりわからずです。

 

引きこもりの自分にとっては、筋肉なんて無縁だ」

 

と思っていたのですが、「ダンベル何キロ持てる?」に出会ったことにより筋肉について少し興味が湧いてきまいした。

 

ダンベル何キロ持てる?」では様々なダイエットの方法を紹介されているのですが、その中で「チートデイ」という言葉を初めて耳にしました。

 

この言葉が気になり、調べてみたのでその内容をまとめてみました。

 

チートデイとは?

 

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僕は素人なので、チートデイの細かい説明はこちらを読んでもらった方がよいですね。

効果的に減量できる“チートデイ”。ダイエットを成功させるやり方とは | Smartlog

 

簡単にまとめると次のような感じです。

 

  • 普段は食事制限を行う
  • 食事制限を続けると、体重が減らなくなる時期(停滞期)が来る
  • この状態を飢餓状態と呼ぶ
  • 飢餓状態を避けるために定期的に食事制限のない日を作る
  • これにより、体が騙されて体重が落ちやすくなる

 

こんな感じです。

 

まとめると

 

「週に1回は好きなもの食べてもいいよ。その代わり、他の日はちゃんと食事制限しようね」

 

というダイエット方ですね。

 

根拠はあるの?

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トンデモ科学がまかり通る

僕がダイエットの情報を得るときに重要視しているのが、科学的な根拠ですね。

 

ダイエットや健康に関する市場はお金が動きやすいなので、トンデモ科学でも流行ってしまうことがよくあります。

 

インターネットで記事を読んでみても、商品を得ることが目的であることが多いです。

そのため、肯定的な意見が多くて否定的な意見にはたどり着きにくいものですね。

 

インターネットの記事を読むときは

 

〇〇ダイエット 嘘」「〇〇ダイエット 根拠」「〇〇ダイエット 批判

 

などの検索も一緒にして見ることをオススメします。

 

カタカナ語に騙されないで

トンデモ科学が流行ってしまう理由としては、やけに難しい横文字を多用するというのがありますね。

 

自分が知らない横文字を多用されると、言ってる内容が理解できないので思考を放棄しやすくなります。

 

ホメオスタシス」や「ホルモン」「グリコーゲン

 

など、これらの横文字を説明してる文章を読むだけで

 

「なんかすごそうだ!!」

「科学的な根拠があるんだな」

 

と勘違いしてしまいますが、科学的な根拠がない場合も多いので注意してください。

 

科学的根拠はなさそう

チートデイのことを調べてみましたが、批判記事も多いですね。

 

こちらの記事がわかりやすかったので紹介しておきます。

チートデイ で減量の停滞期は本当に乗り越えられるか|科学的効果と正しい方法 | ワークアウトサイエンス

 

ただし、チートデイを批判しているからと行って、チートデイは無駄だという記事は少ないです。

 

むしろ、減量を長期間継続するために、好きなものを食べることができるチートデイは積極的に取り入れるべきだ。

 

という記事が多いです。

 

何事も楽しく、長く続けられるのが一番だと思いますので、チートデイも積極的に取り入れていきましょう。

 

チートデイの簡単流れ

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  • 軽い食事制限をする(基礎代謝以下にはしない)
  • 筋肉が痩せないように、運動もする
  • 体重が−5%で停滞期が来る
  • ある程度、体重が減ったらチートデイを実施する。
  • チートデイは、3食好きなものを食べてもよい
  • 次の日からは、食事制限に戻る

 

細かいルールは他にもあったのですが、そんな細かいルールは覚えてられないのでスルーします(笑

 

 チートデイの翌日には食べた分だけ反動も必ず来ますのでしっかりと理解をしておきましょう。

  • 体重が増える
  • 食欲が戻る
  • 運動は引き続き行う

無理せずに楽しくダイエットを続けましょう!!

www.kimagure-taco.com

 
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